A prática regular de atividades físicas promove um estilo de vida equilibrado, a manter um peso saudável e reduz significativamente as chances de desenvolver várias doenças crônicas, como diabetes, certos tipos de câncer, problemas cardíacos e pressão alta. Adicionalmente, proporciona ganhos substanciais para o bem-estar psicológico, auxiliando na luta contra a depressão e favorecendo o bem-estar global.
Infelizmente, a falta de exercícios está se tornando um problema crescente em muitos países. De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), um em cada quatro adultos no mundo todo, o equivalente a 1,4 bilhão de pessoas, não atinge os 150 minutos semanais de atividade física moderada recomendados. Além disso, as mulheres tendem a ser menos ativas (32%) do que os homens (23%), e a prática de exercícios diminui com a idade na maioria dos países.
Nesse artigo, vamos abordar as vantagens da atividade física e sua capacidade de melhorar a qualidade de vida, contribuindo não apenas para a saúde individual, mas também para o bem-estar da sociedade na totalidade. A promoção de um estilo de vida ativo pode gerar uma série de retornos positivos, desde a melhoria da saúde pública até a criação de ambientes mais limpos e seguros.
Benefícios físicos da atividade física
A atividade física é um pilar essencial para uma vida saudável. Seus benefícios vão além da estética, impactando profundamente a saúde física e mental. Adotar uma rotina de exercícios não só ajuda a manter o corpo em forma, mas também promove bem-estar. A seguir, vamos explorar os principais benefícios físicos da atividade física.
1 – Controle do peso corporal
Praticar atividades físicas regularmente é uma das maneiras mais eficazes de controlar o peso corporal. Além de queimar calorias, o exercício físico acelera o metabolismo, ajudando tanto na preservação de um peso adequado quanto na perda de peso.
2 – Fortalecimento muscular e ósseo
Treinos de resistência, como o treinamento de força, são essenciais para fortalecer tanto os músculos quanto os ossos. Isso é crucial para prevenir a redução da massa muscular e a osteoporose, especialmente em pessoas de idade avançada. Com músculos e ossos mais fortes, sua qualidade de vida melhora significativamente.
3 – Melhora da saúde cardiovascular
Atividades aeróbicas como corrida e natação melhoram a saúde cardiovascular. Essas atividades ajudam a diminuir o risco de doenças cardíacas, hipertensão e AVC, mantendo o coração e os vasos sanguíneos saudáveis.
4 – Aumento da flexibilidade e equilíbrio
Atividades físicas também aumentam a flexibilidade e o equilíbrio, fundamentais para prevenir quedas e lesões, especialmente entre os idosos. Exercícios como pilates e yoga são ótimas opções para quem deseja melhorar esses aspectos.
Principais benefícios mentais
Incorporar exercícios na rotina diária não só traz benefícios físicos, mas também melhora significativamente o bem-estar psicológico, promovendo um estilo de vida mais equilibrado e feliz tanto para o corpo quanto para a mente. Vamos explorar os principais benefícios mentais da atividade física e entender como ela pode melhorar seu bem-estar emocional e cognitivo.
1 – Redução de ansiedade e estresse
Exercitar-se regularmente auxilia na diminuição dos níveis de estresse e ansiedade. Durante o exercício físico, o corpo produz endorfinas, sendo substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer, contribuindo para o alívio do estresse e da ansiedade.
2 – Melhora do humor e autoestima
A atividade física também contribui para a melhora do humor e da autoestima. Praticar exercícios regularmente não apenas aumenta a produção de neurotransmissores como a serotonina, essencial para se sentir bem, mas também ajuda bastante a melhorar como nos vemos e nossa autoconfiança.
3 – Estímulo cognitivo e melhora da memória
A atividade física também beneficia o cérebro. Estudos indicam que praticar exercícios estimula regularmente a produção de substâncias que promovem o crescimento de novas células cerebrais, melhorando significativamente a memória, a concentração e o desempenho cognitivo.
Dicas para começar a praticar atividade física
Adotar uma rotina de atividade física pode parecer desafiador no início, mas com algumas mudanças é possível tornar esse processo prazeroso e sustentável. “Começar com o pé direito” é fundamental para garantir que a prática de exercícios se torne uma parte integrante da sua vida. Aqui estão algumas sugestões para começar de forma eficiente e prazerosa.
1 – Busque ajuda profissional
Se você não tem experiência com atividade física ou tem alguma condição de saúde específica, a primeira ação é buscar orientação profissional. Um educador físico, personal trainer ou, no caso de participantes PASA (Plano de Assistência à Saúde do Aposentado da Vale), médicos como um clínico geral, nutricionista ou endocrinologista.
2 – Escolha uma atividade que você goste
Para começar, selecione uma atividade que você realmente aprecie, tornando a prática de exercícios físicos mais agradável. Pode ser uma caminhada ao ar livre, uma aula de dança, uma partida de tênis ou qualquer outra atividade que desperte seu interesse. Afinal de contas, é mais fácil manter a consistência de algo que se gosta de fazer.
3 – Defina objetivos alcançáveis
Comece com metas modestas e progrida gradualmente para estabelecer objetivos alcançáveis para sua prática de exercícios físicos. Isso não só ajuda a manter a motivação, mas também previne lesões, sendo essencial para cultivar um hábito sustentável.
4 – Comece devagar e vá aumentando a intensidade
Outra dica para começar, inicie com uma abordagem suave e aumente a intensidade dos exercícios de forma gradual. Isso ajuda seu corpo a se adaptar progressivamente, reduzindo o risco de lesões. Considerar a orientação de um profissional de educação física é fundamental para obter as orientações adequadas.
Transforme sua vida com atividade física
A prática regular de atividade física não só promove um estilo de vida equilibrado e feliz, mas também proporciona uma série de benefícios para a saúde mental e física. Além de ajudar no controle do peso corporal e no fortalecimento dos músculos, a atividade física melhora significativamente a saúde cardiovascular. Adicionalmente, contribui para a redução do estresse, proporcionando uma melhora no humor e estimulando cognitivamente.
Portanto, não espere mais para incluir a atividade física em sua rotina diária. Comece hoje mesmo a cuidar de você! Escolha uma atividade que lhe traga prazer, estabeleça metas realistas e busque orientação profissional para maximizar os benefícios.
Consulte a rede credenciada e as clínicas PASA para receber acompanhamento especializado e garantir que cada passo em direção a uma vida saudável seja seguro e eficaz. Transforme sua jornada de saúde com a atividade física e desfrute de todas as vantagens que ela pode proporcionar!
