Com a chegada do verão, cresce a vontade de melhorar a forma física. No entanto, conquistar o “corpo de verão” não deve ser só sobre aparência. No Brasil, 60% dos adultos não praticam atividade física na quantidade recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), aumentando os riscos de doenças como hipertensão, diabetes e depressão.
Para alcançar resultados duradouros e cuidar do corpo de maneira equilibrada, o foco deve estar em manter a saúde em dia. Em vez de buscar mudanças rápidas, é importante manter uma rotina de exercícios e alimentação saudável, respeitando o próprio tempo. Esse cuidado não só melhora a forma física, mas também traz mais disposição, bem-estar e qualidade de vida.
1 – Alimentação balanceada: nutrindo o corpo e a mente
Uma alimentação saudável e equilibrada é o ponto de partida para manter o corpo e a mente saudáveis. Não é preciso seguir dietas rígidas ou cortar vários alimentos. Ao invés disso, o ideal é incluir frutas, verduras, proteínas magras, como frango e peixe, e gorduras saudáveis, presentes no azeite e nas castanhas.
Comer bem não significa apenas reduzir calorias ou perder peso. Significa dar ao corpo nutrientes essenciais, como vitaminas, fibras e proteínas, que fortalecem o sistema imunológico, aumentam a energia e melhoram o sono. Com esses cuidados, os resultados estéticos aparecem naturalmente, sem que o corpo precise passar por restrições.
Adotar uma alimentação balanceada é algo acessível e pode ser ajustado ao gosto e às possibilidades de cada um, promovendo uma saúde duradoura e mais qualidade de vida.
2. Exercícios para corpo e mente
Exercícios são essenciais para ter um corpo saudável e tonificado. Eles ajudam a queimar calorias, definir os músculos e melhorar o condicionamento físico. A OMS recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada, como caminhadas.
Atividades como musculação, pilates e treino funcional também fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade e trazem mais equilíbrio ao corpo. O fundamental é optar por algo que você realmente aprecie e que se encaixe naturalmente no seu dia a dia.
Além dos benefícios físicos, os exercícios também melhoram a saúde mental. Eles liberam substâncias como endorfina e dopamina, que reduzem o estresse e melhoram o humor, criando um ciclo positivo que facilita manter os hábitos saudáveis.
3. Evite soluções rápidas e aposte em hábitos duradouros
Apressar-se para alcançar resultados rápidos pode levar a escolhas prejudiciais, como dietas restritivas ou exercícios exagerados, que, a longo prazo, afetam a saúde. A melhor forma de alcançar e manter um corpo saudável é adotar hábitos duradouros e respeitar o tempo do corpo para se adaptar.
Mudanças graduais são mais eficazes, ao permitirem que o corpo se ajuste aos novos hábitos e facilita a manutenção dos resultados. Focar em uma alimentação equilibrada e exercícios regulares torna o processo mais natural e sustentável.
Transformar o estilo de vida para garantir um corpo saudável e preparado para o verão é possível, ao ser feito com respeito e sem seguir modismos. O equilíbrio é a chave para alcançar um bem-estar duradouro.
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